단감의 효능과 부작용!!

 

 

단감은 9월부터 10월까지가 제철인 과일이다. 이 기간 동안의 단감은 맛과 영양가가 최고조라고 할 수 있다. 또한 단감은 과일 중에서도 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유된 과일로 잘 알려져 있다. 특히 비타민A, C, 칼슘, 인, 철동의 영양소가 풍부하게 들어있다. 더불어 소화기, 면역력, 눈건강, 혈압, 항암등 각종 효능에도 도움을 준다고 알려져 있다. 좀 더 자세하게 알아보도록 하자. 

 

 

단감의 효능

 

 

1. 면역력 강화의 효과가 있다. 

 

단감에는 다량의 비타민C, 베타카로틴, 비타민A, 비타민E등이 함유되어 있다. 이러한 비타민들은 체내에서 항산화 작용을 하여 체내에 존재하는 유해한 물질들을 제거하고 면역력을 강화시키는데 도움을 준다. 또한 단감의 항산화 작용은 면역시스템을 강화하여 체내 염증을 감소시키는데 도움을 준다. 더불어 다량의 다이제스트 펩티드와 단백질이 함유되어 있어 면역력을 강화시키는데 중요한 역할을 하게 된다. 

 

 

 

 

2. 소화 기능 개선에 효과가 있다. 

 

단감은 소화기능을 개선하고 소화 효율을 향상하는데 향상하는데 도움이 되는 다양한 영양소를 갖고 있다. 단감에는 소화를 돕는 다양한 효소가 함유되어 있다. 이는 파파인이라는 효소인데 단백질 소화에 중요한 역할을 한다. 또한 아밀라아제, 프로테아제와 같은 다른 소화효소도 함유되어 있어 소화 효율을 향상하는데 도움을 준다.

 

더불어 단감은 장내 미생물의 생장을 촉진시키는 프리바이오틱스 성분도 함유하고 있다. 이러한 성분은 장내 미생물의 균형을 조절하여 소화를 돕고 유해세균의 번식을 억제하는 역할을 한다. 또한 소화불량, 속 쓰림, 위산과 산염기의 균형 조절등의 소화 관련증상을 완화시키는데도 도움을 준다. 

 

 

 

 

3. 혈압 및 혈당 조절에 효과가 있다. 

 

단감은 칼륨과 마그네슘등의 무기질을 다량 함유하고 있어 혈압 조절에 도움을 준다. 칼륨은 체내의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 역할을 하며, 마그네슘은 혈관의 평활근을 이완시켜 혈압을 강하게 조절하는데 기여한다. 또한 단감에는 카르보하이드레이트나 포도당등의 당분이 다량으로 함유되어 있긴 하나, 이러한 당분들은 섭취 시 천천히 소화되어 체내에서 급격히 혈당이 상승되는 것을 막아준다. 또한 단감은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 조절하는 데에도 효과적이라고 할 수 있다. 

 

 

 

 

4. 눈건강에 효과가 있다. 

 

단감에는 눈의 조직을 구성하는 레티놀이라는 성분이 들어있다. 레티놀은 시야를 유지하는데 중요한 역할을 한다. 또한 단감에는 카로티노이드와 비타민C, 비타민E, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있다. 이런 성분들은 눈건강에 필수적인 영양소라고 볼 수 있다. 특히 카로티노이드의 종류인 루테인과 제아잔틴은 노화로 인한 망막손상을 예방하고 시력을 유지하는데 도움을 준다. 

 

2019년에 발표된 연구결과에 따르면 단감을 꾸준히 섭취하는 사람들은 망막변성과 같은 눈질환에 걸릴 가능성이 낮다는 것이 확인된 적이 있다. 단감은 노화로 인한 눈건강 손상을 예방하고 시력을 유지하는데 도움을 주기 때문에 과하지 않는 범위 내에서 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 된다. 

 

 

 

 

5. 항암작용에 효과가 있다. 

 

단감에는 다양한 항암작용이 있는 것으로 알려져 있는데, 대표적으로 폴리페놀류, 카로티노이드, 섬유소, 비타민C등이 항암작용에 도움이 된다고 한다.  폴리페놀류와 카로티노이드 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 세포손상을 예방하고 암을 예방하는데 효과적이라고 한다. 특히 카로티노이드의 한 종류인 리코펜은 전립선암 예방에 효과가 있다고 한다. 또한 비타민C는 면역력강화 함께 항암성분들의 흡수를 촉진시키는 역할도 한다.

 

 

 

단감의 부작용

 

• 단감은 섬유질 함량이 높기 때문에 많은 양을 과도하게 섭취하면 소화가 느려져서 변비 또는 설사 증상이 발생할 수 있으니, 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 
• 단감은 극히 드물지만 알레르기 반응을 일으키는 경우도 있기 때문에 알레르기가 있는 분이시라면 단감을 섭취하지 않는 것이 좋다. 
• 단감은 혈압약이나 항응고제를 복용 중인 분이 계시다면 섭취하지 않는 것이 좋다. 
• 단감은 당도가 높은 과일이므로 당뇨가 있으신 분이 섭취하시기에 적당하과일은 아니다. 단감은 과일당이 높아 혈당을 높일 수 있으므로 적당량을 섭취해야 한다. 
• 단감은 산성성분이 많은 과일 중 하나이다. 따라서 소화장애나 위산과 관련된 문제 있으신 분은 과도한 섭취는 자제하는 것이 좋다. 

 

 

 

 

오늘은 단감의 중요한 핵심 효능 5가지에 대해 알아보았다. 단감의 효능에 대한 효과가 극대화되기 위해서는 적절하게 섭취하는 것이 가장 중요하며 단감을 섭취하는 것만으로 5가지의 효능이 완벽하게 이뤄지는 것은 아니므로 건강한 생활습관과 함께 적극적인 예방이 필요하다고 할 수 있다. 

 

 

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