반응형 분류 전체보기28 비타민D 많은 음식 5가지! (+효능, 과다 복용?) 누구나 알고 있듯이 비타민D가 몸에 매우 중요한 영양소란걸 알지만, 어떤 음식에 비타민D가 들어있는지까지는 알지 못한다. 더불어 햇빛을 자주 쬐지 못하는 직업을 가졌거나 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못하게 된다면 비타민D는 더욱 고갈되거나 부족할 수밖에 없다. 그래서 오늘은 비타민D가 많이 들어있는 음식은 어떤 것들이 있고, 비타민D의 정확한 효능, 부작용까지 알아보려고 한다. 비타민D가 많은 음식 5가지! 1. 연어 연어는 비타민D의 우수한 공급원인 식재료 중 하나이다. 100g의 연어에는 대략 447IU의 비타민D가 들어있다고 한다. 더불어 연어는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 지켜주고 근육 건강에도 도움을 준다. 2. 버섯 버섯은 식물성 음식 중에서 유일하게 비타민D를.. 2023. 5. 12. 비타민D 부족하면 나타나는 증상! (+ 하루 권장량) 비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소로써, 햇빛을 노출하거나 음식을 통해 섭취할 수 있다. 하지만 우리나라 대부분의 사람들은 비타민D가 부족한 상태에 있고, 이는 골다공증, 우울증과 같은 질병의 원인이 될 수 있다. 오늘은 비타민D가 부족하면 나타날 수 있는 증상과 하루에 비타민D를 얼마나 먹어야 하는지, 하루 권장량도 함께 알아보자. 비타민D가 부족하면 나타나는 증상 1. 땀이 과도하게 난다. 비타민D가 부족하면 이마에 땀이 많이 나는 증상이 생길 수 있다. 일상적인 활동이나 또는 적당한 기온인에도 불구하고 땀이 많이 난다면 비타민D의 부족 증상일 수 있다. 또한 몸이 쉽게 나른해지고 원래 아무렇지 않게 하던 일을 평소처럼 하기 힘든 피로감과 무기력증이 생길 수 있다. 2. 뼈가 약해지거나 부러지기 쉽.. 2023. 5. 12. 올리브 오일 효능 3가지 | 올리브 오일 부작용 올리브 오일은 올리브 나무의 열매에서 추출한 천연 오일로 건강과 미용에 다양한 효능이 있는 식재료이다. 올리브오일은 지방산, 비타민, 항산화제등의 유익한 성분이 풍부하며 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하고 암과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 효과가 있다. 오늘은 올리브오일의 효능과 부작용 올리브오일 효능 3가지 1. 심혈관 질환 예방에 도움이 된다. 올리브 오일에는 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는 건강한 지방인 단일 불포화지방이 풍부하다. 단일 불포화지방은 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여 동맥에 플라크가 형성되는 것을 예방하는데 도움이 된다. 또한 올리브 오일의 항산화제는 동맥을 손상시키고 심장 질환의 위험을 증가사 킬 수 있는 LD.. 2023. 3. 26. 올리브 오일 먹는 방법 | 고르는 방법 | 칼로리 | 하루 섭취량 올리브오일에는 불포화지방산, 폴리페놀, 비타민 등의 좋은 성분이 풍부하게 들어있어 혈관건강, 항산화등에 도움을 준다. 하지만 올리브오일은 종류와 품질에 따라 성분과 효능이 달라진다. 그렇기에 올리브오일의 먹는 방법과 고르는 방법 등에 대한 정보를 알아야 올리브오일의 장점을 최대한 누릴 수 있다. 오늘은 올리브오일의 종류와 고르는 방법, 먹는 방법까지 다양하게 알아보도록 하자. 올리브오일 종류 | 칼로리 올리브오일은 종류에 따라 맛과 향이 다르므로 요리에 맞게 선택하는 것이 좋다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 가장 첫 번째로 짜낸 오일로 향과 맛이 강하고 항산화 물질이 가장 많다고 알려져 있다. 엑스트라 버진 올리브오일은 샐러드드레싱으로 사용하기에 좋다. 버진 올리브오일은 엑스트라 버진보다는 향과 맛이 약.. 2023. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
